南洋峇里孕媽咪專區 2012 年 8 月 17 日

準備好心情迎接快樂寶寶

為懷孕做準備{體質調理}

為身體準備好,就能製造最好的懷孕時機，建議在懷孕的前半年開始進行準備工作，以因應即將來臨的懷胎十月，保持良好的健康狀態，不僅讓媽咪們能舒服的享受小生命的到來，同時也將擁有一個可愛活潑，如小天使般的寶貝。

在懷孕前使用芳香療法及飲食調理，可以避免懷孕時的噁心，反胃，頭暈等不適症狀，為了自己與孩子的健康，試著放鬆心情，準備懷孕，並且保持身心愉快，享受芳香療法帶給您的幫助，現在就邀請您一同感受芳香療法的魅力。

吃哪些東西可以減輕壓力{孕婦有效抗壓主張}

如果你是懷孕的職業婦女,除了要承受身體的壓力外,沉重的工作也是不可避免的負荷,你可以計畫性地攝取抗壓性食物,建議你避免使用甜點,改吃全麥麵包或通心粉,因為這些全麥的碳水化合物(醣)會促使大腦製造血清素,鎮靜壓力,而高纖,蛋白質也能一同對抗壓力。

此外,吃香蕉或含有高纖維的穀類食物(玉米片/麥片),喝低脂的優酪乳,補充水分與維他命C,還有對抗壓力不可或缺的維生素(奇異果),都能增強人體活化細胞,促進新陳代謝,鈣質也可以促進神經傳導,安慰,鎮定,助眠,所以可以多喝牛奶。

另外預備懷孕時,別給自己過多的壓力,因為一產生授孕的壓力,便會使身體的肌肉緊繃,血液循環受阻,生殖器官的肌肉緊繃,因而抑制精液流動,降低陰道的分泌,甚至減緩卵子排放到子宮頸的速度,結果造成地點不對,時機不當,當然就不易受孕…

盡量少攝取有太多糖份的蘇打水或咖啡因的飲料,以免增加身體的負擔

懷孕初期的孕婦應該多補充新鮮蔬果，（尤其是黃綠色蔬菜富含維生素Ｂ１２及維生素Ａ）全穀類及天然食物，讓你擁有均衡的營養素，這樣也比較不容易有晨吐或腸胃脹氣的不適，我不建議孕媽咪在晚餐選擇像米飯，麵食類等容易發胖的食物，以避免懷孕後期因體重過重而導致的妊娠紋，最好盡量挑選如魚肉，雞肉等不會發胖的蛋白質。

此階段建議使用水氧機加入｛萊姆ＯＲ葡萄柚ＯＲ佛手柑…等精油｝

加入擴香…一整晚，可幫助睡眠並且可減緩晨吐現象。

孕婦泡澡

建議加入些許精油海鹽…{可幫助殺菌/避免陰道感染}

食慾篇：

黃體素的作用，在於放鬆腸道／減緩蠕動是造成排便困難的生理因素！

不定期補充鐵劑通常會使情況惡化。

最有效緩解便秘問題

大量喝茶（單寧酸）會使孕婦便秘更為嚴重！
強烈的渴望或異食癖原因有可能是因為缺乏營養！

懷孕初期可建議使用佛手柑做為食欲調節劑。懷孕期使用佛手柑很安全喔！
吸嗅萊姆精油可以減輕異食癖或紓解唾液過多。

背痛篇：

懷孕期背痛相當常見，由於受到弛緩素與黃體素的影響，隨之產生的腰椎前突是為了代償日漸增加的腰圍與體重，鼠蹊部與臀部常感到不穩定，偶爾坐骨神經會輻射至腿部，骨盆帶對荷爾蒙影響的反應是輕微增加伸展度以幫助生產，這些荷爾蒙及結構性的改變對孕婦的長期影響可延續到產後一年。